ما هو تمارين المقاومة 

تمارين المقاومة (بالانجليزية: Resistance exercises): وتعرف أيضاً بتمارين القوة، أو تمارين الوزن، هي أحد أنواع التمارين التي تُحسن من قوة العضلات ومدى تحملها، والتي تتم عن طريق تحريك عضلات الجسم ضد المقاومة أو الممانعة التي تزودها الجاذبية ضد وزن الجسم، وأي أثقال أخرى يمكن أن يتم استعمالها لهذا الغرض، بالإضافة إلى بعض أنواع أجهزة التدريب الرياضي.

يمكن اعتبار أي تمرين يتم فيه تحريك الجسم ضد مقاومة أو ممانعة معينة ضمن تمارين المقاومة، حيث أنّ المقاومة أو الممانعة هي أي قوة تجعل من تحريك الجسم أكثر صعوبة، بحيث تنقبض العضلات ضد هذه المقاومة، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة قوة وطاقة العضلات، وزيادة كتلتها ومدى تحملها.

 فوائد تمارين المقاومة

تتضمن الفوائد التي يمكن تحقيقها عن طريق ممارسة تمارين المقاومة ما يلي:

زيادة قوة وتوتر العضلات، الأمر الذي يساعد على حماية المفاصل من الإصابات.
الحفاظ على مرونة الجسم واتزانه، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم مع التقدم بالعمر.
التحكم بالوزن، وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون، الأمر الذي يزيد من حرق السعرات الحرارية، حيث أنّ العضلات تستهلك عدد أكبر من السعرات الحرارية من الدهون.
قد تساعد على التقليل أو الوقاية من التدهور الذهني عند كبار السن.
زيادة القدرة على التحمل، حيث أنّه كلما زادت قوة عضلات الجسم تقل السرعة التي يشعر بها الشخص بالتعب بعد أداء النشاطات المختلفة.
الوقاية، أو التحكم ببعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والتهاب المفاصل، وآلام الظهر، والسمنة، والاكتئاب.
التحسين من القدرة على التحرك والتوازن.
التحسين من مظهر ووضعية الجسم.
التقليل من خطر الإصابات.
التحسين من قوة وكثافة العظام، والتقليل من خطر الإصابة بهشاشة العظام (بالانجليزية: Osteoporosis).
تحسين الشعور بالصحة، وزيادة الثقة بالنفس، وتحسين المزاج.
التحسين من جودة النوم، والوقاية من الأرق.
زيادة احترام الذات.
التحسين من كفاءة القيام بالنشاطات اليومية.

كيف تؤثر تمارين المقاومة على الجسم؟

تعمل تمارين المقاومة على إحداث أضرار أو تمزقات مجهرية (قليلة جداً) في خلايا العضلات، الأمر الذي يتم إصلاحه من قبل الجسم بشكل سريع لمساعدة العضلات على التعافي، وزيادة قوتها.

يحدث لألياف العضلات عملية هدم (بالإنجليزية: Catabolism) أثناء التمارين، الأمر الذي يقابله حدوث عملية بناء (بالإنجليزية: Anabolism) لأنسجة العضلات بعدها، حيث تتدفق عدد من المركبات مثل هرمون التيستوستيرون، وعامل النمو المشابه للانسولين (بالإنجليزية: Insulin- like growth factor)، وهرمون النمو، والبروتينات، والمغذيات إلى العضلات لإصلاحها وجعلها أقوى، في فترة التعافي، وهي فترة يجب عدم إجهاد العضلات خلالها.